大家好，最近因為終於增加了一些肌肉～想要分享這四個月來的心得！

首先～我的體態減肥之路其實很辛苦，因為家庭遺傳體質，以前曾經胖到過一百多公斤！

後來為了瘦下來，我用「極端的飲食控制」、「狂做有氧」的方式，成功瘦到40幾公斤！

但因為極端飲食的原因，長期維持低卡路里，靠這種方式瘦下來的我體態變得很乾扁，肉也感覺不太緊實。

 

 

最不開心的是因為變太瘦了，外表年紀變得比較實際年紀大，然後因為過瘦頰凹，朋友都說我看起來很病態、像骷顱頭，整個容貌焦慮

後來為了增加體力和線條，不要讓自己那麼乾扁，我首先是接觸空中瑜珈，做了一陣子後身體的肌肉線條有變明顯漂亮！但基本上過乾扁、缺乏肌肉的問題還在，而且因為力氣太小，其實很多空中瑜伽的高難度動作無法完成⋯⋯

然後像是臀部的線條，或腿部的線條，其實非常扁平，我很不滿意。

為了增加線條～尤其是讓屁屁曲線更美一點，我決定挑戰重訓看看，就找了家裡附近的健身房，一開始有點挫敗因為力量真的太差了，但隨著慢慢的進步還有身體的變化也有成就感，再去上空中瑜珈時老師也說變有力了！

 

而教練開給我的一週運動規劃如下，大約一週2-3練，教練會根據我的狀況調整重量：

星期一：器械腿推+髖外展機+滑輪踢腿+腿屈捲  (各3~4組，每組10~12下)

星期二：休息日

星期三：滑輪下拉+啞鈴肩推+坐姿划船+棒式  (各3~4組，每組10~12下)

星期四：休息日

星期五：高腳杯深蹲+羅馬尼亞硬舉+弓箭步+臀推(各3~4組，每組10~12下)

星期六：休息日

星期天：空中瑜珈DAY

 

最後經過四個月努力的挑戰～

我終於從排骨精，增加了快三公斤的肌肉量！
體態看起來也終於沒那麼病態、病懨懨的感覺了！

 

 

開始努力增肌後，我也意識到原來增肌比減肥更難，需要配合飲食的努力，不過也讓從前什麼都不敢吃的我變的敢吃以外，也知道怎麼吃了！

然後熱量慢慢提升，一開始還不敢吃

後來教練告訴我碳水和蛋白質的重要性，最重要的是不要怕吃碳水！身為碳水狗狗的我超級開心～

現在一天兩千五卡都不會焦慮，這種感覺真的很好～

 

 

至於運動課程的方面的價錢這邊可以打給大家參考看看：

 

★★★重訓一對一教練課：

48堂課原價： 61,824     單堂價格：1,288

因為我有達到獎學金目標，所以有拿到錢錢

►金獎獎學金：30,912

►所以我教練課總共花：30,912  （單堂約858元）

 

★★★空中瑜珈課程：

►一堂大約800～1000元（2人團課）

 

最後貼一下我的四個月增肌成果～

►骨骼肌量：22.0 kg → 24.9 kg ✔ + 2.9 kg 的肌肉

►脂肪重：8.3 kg → 8.8 kg ✔ + 0.5 kg 的脂肪

►體脂肪率：16.8% → 16.2% ✔ - 0.5%

 

 

最後總結一下這次挑戰增肌的心得～

我覺得很感動也很謝謝健身房當初自己有挑戰重訓和瑜伽

尤其重訓教練課有獎學金，讓我有一個健身目標～

最後讓我可以擺脫體重數字和飲食焦慮，現在也沒那麼厭食了！

 

最重要的是現在外表也變得年輕一些

沒再被說臉部凹陷沒有氣色

像個骷顱頭還是巫婆

現在朋友覺得我視覺年齡至少有「-5歲」～

真的很開心

 

最後雖然有體態進步，但我還是要繼續我的增肌之路！

希望有一天能練出更性感的蜜桃臀！

加油加油～～！！！