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之前曾分享過運動前後該怎麼吃，也建議大家運動後補充蛋白質與碳水化合物，可以幫助肌肉成長，而許多認真的同學就有疑問了：練完一定要馬上吃蛋白質才有效嗎？
大家都聽過「三分練，七分吃」但到底該怎麼吃？ 尤其是運動的前後，該如何攝取才能達到良好的訓練效果？
上次有提到訓練時下背痛的原因，以及舒展的方式。 在放鬆完之後，我們可以加入其他肌群的訓練，讓其他肌肉輔助緊張的腰部肌肉出力，進一步減緩腰痠的問題。
很多人在訓練時會有下背痛的問題（腰痛、腰痠）狀況輕的時候，可能是訓練時不停代償，導致腰容易痠，走路走久了也腰痠，狀況嚴重時則可能會閃到腰，產生急性下背痛，無法正常起身。
阻力訓練是一種通過對身體施加外部阻力，以增加肌肉力量、耐力和肌肉質量的運動形式，大家常去健身房做的重訓其實也算一種阻力訓練！
每當講到「減肥」，我們第一個想到的通常都是「少吃多動」吧？但往往開始執行時才會發現，最困難的部分就是要面對減肥時「餓肚子」的問題，常常害怕多吃了那麼一咪咪，又會馬上胖回來...
之前我們曾經分享過「如何開始運動習慣」，提到要確立動機、設定目標，並確實執行，如果你很容易因為各種理由而放棄，那就是你想要的動機不夠強大。
臀肌，明明應該是髖關節的關鍵角色， 卻常常成了被久坐生活壓扁的邊緣人物。
你是個自認為永遠吃不胖、怎麼吃都很瘦的人嗎？甚至可能還去看過醫生，但醫生說你很正常，不需要擔心，只是消化不容易吸收而已。那難道就等於宣告你這輩子別想變壯了嗎？
之前曾教過大家在進行槓鈴深蹲時該如何設定「槓架」與「護槓」，但槓鈴可不只有練深蹲時會用到，使用槓鈴來進行臥推也是個效益很高的上肢訓練動作！
你是為了什麼而到健身房運動呢？想減肥？想練壯？這些對於好身材的追求想必是許多人的答案，但如果你是為了取悅別人或滿足某人的眼光，那就算你真的達到了目標，你還是會因此感到焦慮...
後三角是大部分的人常常會忘記或忽視的部位，但如果把它練好了，可以讓整個肩膀更圓更飽滿，也能讓後背看起來更挺、更立體，可說是幫助你成為衣架子相當重要的一個角色喔！
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