理工宅半年養成運動習慣、穩定瘦13kg脂肪重（不節食！不用減肥藥！）體態雕塑課程｜台北體態雕塑課程｜三重體態雕塑課程
大家安安
這一篇文章是我的減肥紀錄、畢業心得，和用來激勵自己繼續努力和跟大家分享減肥心得。
我的工作是工程師，所以需要長期久坐，這讓我長年缺乏運動、核心無力，最後變得線條鬆散，腹部脂肪一坨肉，最慘的是臉部也變得臃腫，讓我對鏡子裡的自己感到沮喪。
我一開始曾試過節食與居家運動，雖然體重偶有起伏，卻始終無法真正改善體態，反而讓我更加挫折，也開始意識到：若想真正改變，必須換一種方式。
回想起剛開始健身的決定，真的非常慶幸自己當時勇敢踏出第一步。
雖然上健身房和上課真的非常累，要維持運動習慣也需要很大的毅力，但我還是一步步走向更好的自己，不僅體態明顯改善，連一直困擾我的腹部脂肪也成功消除，整個人自信很多。
這邊放上我六個月運動前後的對比照片給大家參考：
順帶一提，當我第一次進健身房上完體驗課的時候，由於擔心自己運動會怠惰，所以參加的健身房的獎學金計劃。由於這活動只要瘦多少體脂肪就能退回多少課程獎金，所以真的讓我有更多的毅力維持著運動習慣。
教練課上，我的教練不僅細心講解每台器材的使用方式，更教我如何正確啟動目標肌群，搭配離心與向心的動作刺激肌肉，避免錯誤發力，讓訓練更有效率。
每次上課，教練都會在旁協助我調整動作，確保執行正確。
一旦姿勢偏移或發力錯誤，他都會即時提醒並修正，讓我快速掌握技巧。
我覺得收穫最多的是，教練有根據我的身體狀況量身打造訓練計畫，並隨時調整課程內容，搭配飲食控制。
六個月後我畢業的體態素質是：
體脂肪率:19.7-32.3＝-12.6％
肌肉量:(35.2/33.3-1)*100=5.7%
也成功拿到獎學金目標了，因為我是買48堂課，所以最後有獎學金三萬！
以下是我的運動規律和教練給我的計畫：
另外教練也建議我飲食要怎麼吃
總熱量中蛋白質佔 35%、碳水化合物 45%、脂肪 20%。
因為我對營養比例還沒有太多概念，加上平常是跟家人一起吃飯，有時候不太容易掌握食物的組成，所以我會拍下每餐的照片給教練確認。教練會幫我把關，若不小心吃到不太理想的食物，也會提醒我，讓我在之後的飲食中可以避開。
整體飲食以高蛋白、原型食物為主，蔬菜攝取每天至少兩個拳頭量，水分則依照體重計算(體重 × 30cc)，前期體重較重時約 2500cc，後期體重下降後調整為 2100cc。
我在這段期間基本上沒有感到飢餓，只是吃得比以前乾淨很多。我也戒掉了零食、代糖飲料和加工食品。掌握這些原則後，即使公司有外食聚餐，我也能挑選較合適的食物。透過這樣的方式，我已經逐步調整成現在的飲食習慣，並融入在我的日常生活中。
非常感謝六個月前勇敢做出改變的自己，希望未來還能繼續瘦下去，雖然這次有成功減脂了，但老實說我還沒達到我理想的體態目標！
所以下次的目標是增加更多肌肉量，未來想要有男模體態的肌肉線條！
也希望幾個月後能成功增肌成功！
還能來和大家分享我的體態進步！